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第一部分:认知行为疗法概述:
我们把所有进入治疗室的行为划分为:适应的 非适应的两种。而个体问题的形成是由于某种行为过少,而另外一种行为过度,咨询的目标就是针对来访者不好用的非适应性行为进行调整。
所有的行为都是后天习得的,既然是习得,就有改变的可能。
所有的非适应行为都可以通过学习消除或被适应行为所替代。
一切行为都有它存在的意义,行为的背后都有获益,只是有时是短期积极的获益后果会导致长期的消极结果。如:吸烟行为。
合理情绪疗法:
“合理”的本身有评价的嫌疑,这意味着来访者的某些不适应信念是不合理的。使用“好用的”或“不好用的”信念会更恰当,至少这个评判来自于来访者本人。
“ABC”理论把人脑(黑箱)中的所有内容放在一起,化分为三种不合理信念:绝对化、过分概括、糟糕至极。
贝克认知治疗:
贝克把人脑“黑箱”中的内容分为三个层次:表面:自动化思维 中间层:信念(策略) 根本:图式
CBT的概念化:
当现实的剌激发生时,人们往往会经过滤镜过滤后转变为主观剌激,再产生对应的行为反应。从而导致面对同样的刺激,不同的个体,产生不同的反应,从而带来不同的结果。
而这个滤镜恰恰来自旧有的图式。
例:从小家境贫穷的个体,饱受饥饿及家庭争吵之苦,其形成
图 式:人穷就要受苦。
中间信念(策略):只要学习好,上好大学就能有钱,就能过上好日子。
自动化思维:从小开始我就每次都要考取第一名。
结果:考上清华大学。――这是好事一桩呀~~~
但是问题来了~~身边精业众多,自己无法再勇夺第一名。―――崩溃!!!
原因:早年旧有的图式被唤醒:人穷就要受苦~~~这是他生命中最弱的部分。而这个部分的启动往往会让个体陷入深深的绝望之中:所有的自我价值感崩塌。看不到自己身上所具的别人无法企及的资源。情绪上会陷入:抑郁、焦虑、痛苦、愤怒的状态之中~~~
应对图式的策略:回避:父母不断争吵中长大受伤的孩子,有的成人后不再步入婚姻。
补偿:父母不断争吵中长大的爱伤的孩子,在亲密关系中过度控制,以避免关系的丧失。但常常恰恰导致婚姻的失败。
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第二部分:行为功能分析及应用
第三部分:苏格拉底式提问训练
第四部分:放松 系统脱敏与暴露 系统脱敏法关注刺激与行为的关系,暴露疗法关注行为反应与结果的关系。
第五部分:认知识别与认知重构――不好用的思维记录表的使用。
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