焦虑的情绪都是自己给的专家提醒：试着制定适合自己的目标

年关将至，你会不会感受到自己的情绪越来越焦虑？也许因为买不到过年回家的车票；也许是因为加不完的班和赚不到的钱；也许是未完成一年的目标……总之，生活总是充满着各种压力，过度焦虑的心态影响着人们的心理健康，那么，要如何缓解呢？珠海市慢性病防治中心精神卫生科副主任医师高瞻说，焦虑其实都是人们自己给的，可以尝试慢一慢，静一静，想一想。

焦虑来源：

急功近利想走捷径

“如今的经济高速发展，生活的节奏越来越快，快餐文化充斥着人们的生活，在这样的大环境下，人们缺乏应有的思考和内心积淀是焦虑心态的来源。许多人在面对眼前的各种事情，包括学习、工作，投资理财，乃至治病都想着走捷径，一步到位，缺乏耐心，殊不知万事都有一个过程，而我们的心理成长也是需要时间的，急不来。”高瞻举例分析，“比如许多人总觉得为什么同样的事情别人能做得那么好，而我却不行？在这里，你也许只看到了别人的成功，却没看到别人为此付出的努力。”

过分地将自己和别人对比，也是人们容易过度焦虑的原因之一。此时不妨想一想，为什么非要跟别人比？为什么不着眼于自身，看看自己是不是有进步和变化呢？如果大家能够这样想，那么生活也能过得相对轻松些。

转换情绪：

不要过分注意产生焦虑的事

高瞻给记者做了一个“格式塔心理学”中的实验，期间，记者由于对诱导对某些事物过度的关注，而完全忽略了同时存在于同一环境中的其他事物。所以，当人们把目光和注意力过于集中在令人产生焦虑或者负面情绪的事情上时，情绪的转换自然变得困难了，所以，想要转换情绪和心境，可以静下心来，刻意去发现一下平时有哪些感到开心愉悦的事情或者场景，也许更能排减过度焦虑的情绪。

此外，要排减过度焦虑情绪还应注意不要被某些主流意识限制了自己。每个人都是不一样的个体，用别人的价值观要求自己只会徒增烦恼。应该学会自我接纳和欣赏，学会把负面情绪“外化”，放慢脚步，刻意去寻找不开心以外的那些平静的时光。

解决方法：

宣泄和制定适合自己的目标

宣泄情绪可以缓解过度焦虑，而制定适合自己的目标可以让自己拥有成就感。高瞻建议，通过运动、唱歌等可以一定程度的宣泄情绪，而一些时候，当必须要面对要处理的事件，如果只是一味地逃避，不断的事件累积反而会让人越来越沮丧。应该制定两三个切实可行的小目标，先改变一部分不如意的现状是比较行而有效的方法之一。这样可以激励自己，寻求成就感，而成就感恰恰是治疗过度焦虑的良方。其次，为了更多的帮助目标实现，还需要总结、创造一些让自己做事更有效率，更愉悦的环境或者条件因素。自己发现，找到合适个人的方式方法，持之以恒，用有限的时间去感受自己能够和愿意感受的一切，才能生活的更加轻松、幸福。